Network
SUARA JAYAPURA - Umumnya saat sahur makan sampai kenyang agar kuat puasa. Nasi jadi hal wajib dikonsumsi sebanyak-banyaknya agar tahan lapar selama menjalani ibadah puasa.
Namun pernahkah Anda sudah makan sahur sampai kenyang dengan nasi, paginya perut malah keroncongan karena lapar.
Selama ini makan nasi banyak-banyak saat sahur memang bikin kenyang, tapi malah membuat kita gampang lapar.
Baca Juga: Supaya Tubuh Tidak Kaget, Ini 5 Tips Persiapan Diri untuk Berpuasa
Dilansir dari buku DEBM (Diet Enak, Bahagia, dan Menyenangkan), sahur sebaiknya menghindari nasi, mi, kentang, dan roti.
Makanan ini memang bikin kenyang karena mengandung karbo, tapi tak jarang malah membuat seseorang mudah lapar.
Nah, berikut ini deretan referensi menu makanan sahur bikin kenyang dan tahan lapar.
1. Tinggi Protein
Dalam menu makanan sahur utamakan ada yang mengandung protein hewani, seperti telur atau ikan.
Baca Juga: Dibalik Rasanya, Ternyata Ini 5 Manfaatkan Minum Kopi Hitam Tanpa Gula, Serius Nggak Pengen Coba!
Sedangkan sumber karbo ambil dari sayur-sayuran seperti brokoli, wortel, buncis, tauge, atau bayam.
Kesimpulannya, komposisi dalam menu makanan sahur diusahakan tinggi protein tetapi rendah karbo.
2. Jangan Minuman Mengandung Gula
Sebaiknya menghindari minuman yang diberi tambahan pemanis atau gula, seperti jus buah atau teh manis.
Minuman seperti ini hanya akan menimbulkan lonjakan gula darah yang kurang baik bagi tubuh.
Sedangkan untuk buah yang terlalu manis, seperti melon dan semangat sebaiknya dibatasi saja untuk sahur.
Baca Juga: Stres Hilang Jika 5 Tanaman Ini Ada di Rumah, Hirup Dijamin 100 Ampuh
3. Mengandung Lemak
Dalam menu makan sahur dibolehkan ada yang memiliki kandungan lemak. Ini dibolehkan karena sifat pelepasan glukosa dari lemah sangat lambat sehingga tubuh tetap bertenaga hingga waktu berbuka tiba.
4. Mengandung Serat
Mengonsumsi makanan mengandung serat sangat penting bagi tubuh disaat sedang menjalani ibadah puasa. Seperti buah apel dan buah pir cukup cocok dikonsumsi saat sahur.
Kandungan serat pada kedua buah ini sangat baik untuk tubuh serta kadungan gula juga tidak terlalu tinggi.***
