Network
3. Alpukat
Alpukat kaya akan lemak sehat. Konsumsi alpukat bisa membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik.
Namun, konsumsi alpukat sebaiknya tidak berlebihan karena kandungan lemak di dalam alpukat relatif tinggi.
4. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan kaya akan lemak sehat dan serat. Konsumsi kacang-kacangan secara rutin dapat membantu mengelola kadar kolesterol dan menunjang kesehatan jantung.
Tosh merekomendasikan agar kacang-kacangan dikonsumsi sekitar 1-2 ons atau sekitar 28-56 gram per hari.
5. Buah Beri
Buah beri kaya akan antioksidan dan serat yang bisa membantu menurunkan kadar kolesterol. Beberapa contoh buah beri adalah stroberi, bluberi, dan raspberi.
Tosh merekomendasikan buah beri untuk dikonsumsi secara langsung atau diolah menjadi menu sarapan dan shake.***
