Network
SUARA JAYAPURA - Telat bangun sahur sering kali membuat seseorang mengonsumsi makanan dan minum tak karuan.
Lantaran dikejar waktu imsak, segala jenis makanan diembat agar perut bisa terisi. Lalu minum sepuasnya sampai kenyang.
Padahal, ada cara yang bisa dilalukan ketika telat bangun sahur agar tubuh tidak terasa lemas saat berpuasa.
Baca Juga: Niat Puasa Sebaiknya Dibaca Sebelum Makan Sahur atau Setelahnya? Ini Penjelasannya
Saat telat bangun sahur, Ahli gizi Fitri Hudayani, SST., S.Gz, MKM, RD menganjurkan mengonsumsi makanan atau minuman yang memiliki kepadatan energi yang cukup dan harus mudah untuk dicerna oleh tubuh.
"Coba cari makanan-makanan yang paling mudah untuk dikonsumsi misalnya bisa sari buah," kata Fitri pada Rabu, 23 Maret 2023.
Selain sari buah, Fitri juga menyebutkan contoh lain yang bisa dikonsumsi saat mendekati waktu imsak seperti sari kacang hijau, susu, atau makanan cair lainnya.
Baca Juga: Jangan Lupa! Niat Puasa Sebulan Penuh yang Dibaca Saat Sahur Pertama Ramadan
Makanan atau minuman jenis ini bisa dijadikan simpanan atau persediaan untuk dikonsumsi dalam keadaan mendesak seperti terlambat bangun tidur untuk sahur.
"Tetapi tentunya dengan jumlah yang cukup. Jangan terlalu kurang nanti tenaganya kurang," ujar Fitri.
Meski terdapat solusi alternatif untuk menyiasati kondisi mendesak, Fitri mengingatkan bahwa yang paling penting yaitu harus mengatur pola tidur sehingga jangan sampai terlalu sering untuk melewatkan waktu sahur.
Baca Juga: Bacaan Niat Puasa Ramadan yang Dibaca Saat Sahur Lengkap dengan Artinya
Jika telat sahur dan hanya mengonsumsi makanan dalam jumlah sedikit, Fitri mengingatkan sebaiknya untuk menyesuaikan jenis aktivitas yang tidak banyak mengeluarkan energi.
Dengan begitu, diharapkan tidak "balas dendam" saat berbuka puasa dengan mengonsumsi makanan dalam jumlah banyak.
"Kalau balas dendam makanan, ya, takutnya bukan hanya kita tidak bisa mengontrol berapa banyak jumlah makanan yang kita konsumsi tetapi juga cara kita makan, misalnya kita mengunyah menjadi tidak sempurna, jumlahnya berlebihan," kata Fitri.
Jumlah makanan yang tidak terkontrol dan cara makan yang tidak benar bisa membawa dampak negatif terhadap saluran pencernaan.
Baca Juga: Kue Oliebollen Cocok Jadi Ide Usaha Berbuka Puasa atau Sahur, Ini Resepnya
Masalah yang bisa timbul, Fitri mencontohkan, asam lambung menjadi naik hingga perut keram.
"Kalau itu terjadi nanti malah menjadi masalah kesehatan lain sehingga kita tidak bisa menjalankan ibadah puasa yang sempurna di hari esoknya," dia mengingatkan, dikutip suarajayapura.com dari Antara.***
